망고는 열대과일 중에서 제왕이라고 불리기도 합니다. 재배 역사부터 살펴보게 되면, 4,000년 전부터 남아시아 주변에서 재배가 된 것으로 추정을 할 수 있는데요.
현재는 전세계에서 가장 많이 재배되고 있는 '열대 과일 중 하나'라고 할 수 있으며, 각종 '비타민과 미네랄', 기타 유익한 '식물 화학물'이 풍부하다고 할 수 있습니다.
또한, 맛이 좋아서 많은 사람들에게 인기가 많다고 할 수 있죠. 이렇게 맛이 좋고, 많은 사람들이 찾는 망고! 효능과 칼로리 정보까지 참고해서 먹으면 더 꿀맛이겠죠.
1. 망고 효능
▶ 첫 번째 : 위장 건강에 도움이 된다.
- 망고는 소화력을 개선시킨다고 하는데, 소화효소인 '아밀라이제와 인버타아제를 함유'하고 있어서 체내에서 음식물을 흡수하기 쉬운 작은 분자로 분해를 하기 때문에 변비에 긍정적인 도움이 된다고 합니다.
그리고, 실제로 연구 결과를 보게 되면 만성 변비가 있는 실험 참여자가 매일 망고를 먹게 돼었더니 같은 양의 섬유질 보충제를 복용하는 것보다 변비 완화에 도움이 됐다고 합니다. 이렇게 단순한 섬유질 보충제보다는 망고 속 섬유질 / 다른 화합물들이 유기적으로 영향을 주는 것으로 추측이 된다고 할 수 있습니다.
▶ 두 번째 : 혈관 건강에 도움이 된다.
- 망고에는, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 비타민, 식이섬유가 풍부한데 이러한 성분들은 '혈액 및 혈관 건강에 도움'이 됩니다.
또한, 우리 몸속에는 콜레스테롤과 유해물질이 쌓이기 쉬운데 혈액과 혈관의 건강을 증진할 수 있어서 도움을 받을 수 있으며, 고혈압 및 고지혈증과 같이 각종 혈액/혈관 관련된 질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 할 수 있습니다.
▶ 세 번째 : 고혈압 예방에 도움이 된다.
망고에는 '칼륨'이 들어있는데 혈관 벽 긴장을 완화시켜주며, 고혈압 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 풍부한 '수용성 섬유질'의 경우에는 소장에서 당 흡수를 낮춰주며 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있게 도와준다고 합니다.
실제로, 연구 결과를 보게 되면 두 그룹에서 12주 동안 매일 같은 칼로리의 망고와 저지방 쿠기를 제공하였을 때, 망고는 쿠키보다 거의 2배 가까이 당을 함유하고 있었지만, 망고를 먹은 참가자들은 혈당 수치가 안정적이었다고 합니다.
▶ 네 번째 : 세포 보호에 도움이 된다.
망고에 함유되어 있는, 폴리페놀은 활성 산소로부터 손상부터 세포를 보호해준다고 하며, 활성산소 활동을 중화시키게 되며 정자를 보호하여 생식능력 향상에 도움이 된다고 합니다.
그리고, 망고에 있는 비타민E는 염증 및 산화스트레스를 줄여주어 여성분들의 생식 능력 개선에 도움이 된다고 하지만, 비타민E가 여성 생식 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구는 동물 연구에서 밝혀진 것으로 인간을 대상으로 연구는 진행이 되지 않았다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
2. 망고 칼로리
망고 칼로리는 저칼로리라고 하는데, 대략 99Kcal로 우리의 식단관리에 좋은 과일 중 하나라고 할 수 있습니다.
+ 망고에 들어있는 성분을 살펴보게 되면, 비타민A, 비타민C, 비타민B6, 비타민E, 섬유질, 엽산, 구리, 니아신, 칼륨 등이 들어있으며, 비타민C는 우리가 하루 권장량 67%에 해당이 된다고 합니다.
또한, 망고는 우리 몸에 도움이 되는 과일이라고 할 수 있지만 너무 과다하게 섭취를 하게 되면 우리의 몸에 악영향을 줄 수 밖에 없습니다.
설사와 배탈, 복통 등과 같은 증상이 있을 수 있으니 적절하게 조절을 하셔서 섭취하시는 것을 권장드리며, 망고 껍질에는 포이즌 오크, 포이즌 아이비에 대한 반응을 일으키는 것과 같은 자극성 화합물 우루시올이 있다고 합니다. 망고는 옻나무과에 속하는 과일이기 때문에 알레르기가 있으신 분들은 주의를 하셔야 합니다.
또한, 체질에 따라 다를 수 있지만 알레르기 반응을 겪을 수 있는 증상으로는 '가려움과 발진, 두드러기' 등이 나타날 수 있으니 충분히 몸 상태를 체크하셔서 섭취하시는 것이 좋습니다.
이외에도, 당뇨병을 앓고 있는 분은 망고가 천연 당도가 높은 과일이라서 이러한 점을 주의하셔서 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
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